Kérdések és válaszok

Autogén tréning | Gyorsolvasás | Örömtréning | Pályaválasztás | Párkapcsolat | Tanácsadás | Tanulásfejlesztés | Főoldal

Ezen az oldalon az autogén tréninggel (relaxációval) kapcsolatban gyakran feltett kérdéseket (és a rájuk adott válaszainkat) osztjuk meg veletek. Kérdéseket a pszi@relaxapont.hu email címre várunk.

Kb. mennyi idő múlva használ az autogén tréning?

Nagyjából 6 hónap rendszeres gyakorlás szükséges ahhoz, hogy jelentősen fejlődj. (Azért ez a céljaidtól is függ. Ha csak egy pihentető technikát szeretnél elsajátítatni, mert sokat dolgozol, akkor kevesebb idő is elég lehet.)

Hogyan jön az autogén tréning a stresszkezeléshez?

Az AT egyik célja, hogy a felgyülemlett stressz  ne vezessen különféle testi - lelki problémákhoz. A cél, hogy a relaxáció során megszabadulj a feszültségtől.

El kell fogadnom valamilyen furcsa filozófiai rendszert, ha foglalkozni szeretnék az autogén tréninggel?

Nem. Egyedül azt kell elfogadnod, hogy képes vagy befolyásolni, ami Benned történik.

Azt veszem észre, hogy egész nap megfeszített állapotban tartom az izmaimat. Néha az eszembe jut, hogy el kellene lazítani, de nem megy. Az AT segítene?

Igen, mivel az autogén tréning fontos eleme az izmok ellazítása.

Kell valamit vinnem az órákra?

Csak saját magadat :-) Nincs szükség speciális felszerelésre, jegyzetfüzetre, mackónadrágra.

Egyetemista vagyok. Nagyon izgulok a vizsgák előtt, alig bírok bemenni az iskolába, annyira hányingerem van. Szerintetek segítene a módszer?

Sokan megkeresnek bennünket hasonló problémákkal. Nagy arányban hatalmas segítség ebben az esetben az AT elsajátítása.

Felületesen és kevés ideig tudok csak aludni. Ajánlanátok az autogén tréninget?

Igen, ezen a problémán általában segít. Sőt, a relaxáció akkor is segít, ha valakinek éppen kevés ideje volt aludni. (Vizsgázók, sokat dolgozók, kisgyerekes anyukák...) Persze, sokkal jobb, ha mód van arra, hogy eleget aludj... de ez nem mindig jön össze.

Milyen gyakran kell órákat vennem, hogy elsajátítsam az autogén tréninget?

Hetente egyszer kell megkeresni az oktatót, ez általában egy fix időpont. Az órák 50-60 percesek. Nagyjából 15 óra, azaz kb. 5 - 6 hónap szükséges ahhoz, hogy valaki megtanulja  a technikát. Fontos, hogy az órai részvétel nem elég, a tanulás fontos alkotója az otthoni gyakorlás is! (kb. 20 percet kell rászánni.)

Bárki képes megtanulni az autogén tréninget?

Amennyiben normál intelligenciájú vagy, és nem kezelnek skizofréniával vagy borderline személyiségzavarral, bátran vágj bele. Ha jelenleg valamilyen terápiára jársz, beszéld meg a terapeutáddal, mielőtt elkezdenéd a tréninget!

Hogyan zajlik egy óra?

Először az otthoni gyakorlásokhoz kapcsolódó élményeket beszéljük meg. Utána következik maga  a relaxáció... egy óra alkalmával általában kétszer kerül sor erre. A maradék időben a felmerülő kérdéseket, valamint a gyakorlatokhoz kapcsolódó témákat beszéljük meg.

Rendszeresen fáj a fejem, és nem tudom, hogy miért. Illetve, sejtem... orvosi oka nincsen, úgyhogy marad a stressz... erre ajánlanátok az autogén tréninget?

Igen, ekkor jól jön az AT rendszeres használata.

Úgy képzeljem el ezt az egészet, mint egy masszázst? Bemegyek, relaxálok, és egész héten jó lesz a kedvem?

Ennél azért több lehetőséget is rejt magában az autogén tréning. A cél az, hogy  a tanulási időszak után az oktató nélkül is képes legyél bármikor relaxált állapotba kerülni. Otthon, a munkahelyeden, a távolsági buszon. Ahol és amikor éppen szükségét érzed. (Tehát nem kell hosszú éveken keresztül fizetni azért, hogy valakihez járj. Ha megtanulod a módszert, akkor az a Tiéd lesz, úgy, mint ahogyan biciklizni is megtanultál, és azt soha többé nem felejtetted el. De természetesen a gyakorlásra időt kell szánni minden tanulási folyamat esetében!)

Mit gondolnak, mehetek a feleségemmel együtt?

A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez nem szerencsés. Sőt, az a legjobb, ha nem is ugyanaz  a pszichológus foglalkozik a pár tagjaival. Kérjük, hogy  a megbeszélő, "nulladik" alkalomra is egyedül érkezzen az, aki megbeszélte a szakemberrel a találkozót!

Kisbabám van. Magammal vihetem őt is? Délután (ekkor és ekkor) úgyis alszik.

Nem, mert az órai gyakorlások alatt is felébredhet, és lehetetlenné teszi a tanulást. Az órákon mindenkinek egész személyével kell jelen lennie. (Esetleg a "nulladik", megbeszélő jellegű alkalom kivétel lehet.)

Elképzelhetőnek tartják, hogy az Interneten keresztül tanítsák az autogén tréninget?

Hát... nem igazán. Inkább csak akkor, ha nincs más lehetőség. (Pl. külföldön vagy) Technikai feltételek: mikrofon mindenképpen, és lehetőleg webkamera is.

Mindent elolvastam az autogén tréningről, amit a neten találtam. Mégis kicsit megfoghatatlannak tűnik...

Valóban az! Javasoljuk, hogy gyere el hozzánk egy kötetlen beszélgetésre, ahol részletesebben is be tudjuk mutatni, hogy miről van szó. Továbbá, ezt a cikket is elolvashatod!

Hány éves kortól lehet megtanulni az autogén tréninget?

Nagyjából 10 éves kortól. (Egyéni mérlegelés alapján akár korábban is.) Mi elsősorban középiskolásokkal, egyetemistákkal, fiatal felnőttekkel foglalkozunk. Amennyiben Ön szülőként fiatalabb gyermeke számára keres relaxáció oktatást, javasoljuk a www.tanulas.computeria.hu oldal megtekintését!