Félelem a számonkéréstől, vizsgaszorongás, pszichológus

Félsz a számonkéréstől?

Vajon egyesek miért nyugodtak a legnehezebb vizsgák, dolgozatok előtt? Mások pedig miért idegeskednek már napokkal, sőt, hetekkel korábban is?

Kezdjük azzal a lehetőséggel, hogy valaki azért retteg a számonkérésektől (vizsga, zh, dolgozat, felelés, prezentáció), mert nem készült fel rendesen.

Ezt a kérdést nem lehet azzal elintézni, hogy "sajnos lusta" vagyok, meg, hogy "nem bírok nekiállni a tanulásnak". Tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért alakult ez így? Gyakori válasz szokott lenni, hogy "én nem is ebben az iskolában szerettem volna tanulni, de a szüleim..." vagy, "rájöttem, hogy egyáltalán nem ott van a helyem, ahol vagyok." Ha Te is így jártál, érdemes lenne elgondolkoznod a váltáson, még akkor is, ha emiatt esetleg egy évvel később kapnál a kezedbe bizonyítványt, diplomát. Ez még mindig jobb, mint szenvedni sok-sok éven keresztül, és utána olyan munkát végezni, amit soha nem is akartál! Gondolj bele, napi 8-10 órát is eltölt az ember a munkahelyén... ha nem is mindig lehet rajongani ezért, jobb, ha legalább nem utálod.

Egy másik lehetőség, hogy nem a képességeinek megfelelő helyen vagy.

Sokan gimnáziumba, egyetemre mennek, anélkül, hogy végiggondolnák, mire is jó ez. A legtöbb képesség fejleszthető, ha vállalod a célzott gyakorló feladatokat - ezért, ha úgy érzed, hogy alapvetően jó az, amit tanulsz, de nehézségeid vannak, mindenképpen érdemes elgondolkoznod azon, hogy mi okozza a problémákat, és hogy miként tudnál ezen túllépni. Ha viszont úgy érzed, hogy jelenlegi tanodád meghaladja a lehetőségeidet, és nem akarsz azzal foglalkozni, hogy fejleszd az iskolai tanuláshoz szükséges képességeidet, akkor a legjobb lesz, ha megfontolod a váltást. A lényeg az, hogy harmonikus ember legyél, nem pedig az, hogy végigkínlódj egy egyetemet! (Az életben persze mindenütt tanulni kell: de nem biztos, hogy mindenütt egyformán sokat, és az sem biztos, hogy ez mindenütt a tankönyvek felett görnyedést jelenti. Az is tanulás, ha fodrászként különféle vágási technikákat tanulsz meg... csak egy kicsit másfajta tanulás. Lehet, hogy Neked éppen ez utóbbi való.)

Igen, igen... az is előfordulhat, hogy jól érzed magad a helyeden, a képességeid kimagaslóak, és mégsem megy... ebben az esetben nagyon sokaknak segít a különféle tanulásmódszertani információk elsajátítása.

Akár azt is megteheted, hogy megkérdezed azokat, akiket ismersz: ők hogyan tanulnak? Ha valami megtetszik, próbáld ki! (De nagyon fontos, hogy ne erőltesd, ha nem megy! Ez esetben keress újabb módszert, amivel próbálkozhatsz!) Ha rendszeresen azt érzed, hogy feléd tornyosul az anyag, és hiába ülsz reggeltől - estig a könyvek felett, mégsem megy... akkor valószínűleg foglalkoznod kellene a tanulási technikáid fejlesztésével.

Ha azonban olyan vagy, aki rendesen felkészül, és bár otthon mindent tudsz, a vizsga viszont mégsem megy, akkor - első körben - gondold át, hogy biztosan nem arról van-e szó, hogy hiányoznak a megfelelő felkészüléshez szükséges tanulási készségeid.

Ha a válasz az, hogy ezeken már nem vagy csak keveset lehet javítani, akkor komolyabban kell foglalkoznod azzal, hogy mi állhat az izgulás hátterében. Korábbi rossz tapasztalatok? Vagy általában is szorongó természet vagy? Ilyenkor javasolt valamilyen relaxációs módszer (pl. autogén tréning, progresszív relaxáció) elsajátítása.

Ha csak egy kicsit vagy izgulós, és úgy ítéled meg, hogy nem szükséges szakembert felkeresni, próbálkozz meg azzal, hogy a vizsgán szándékosan odafigyelsz arra, hogy ellazítsd az izmaidat.

Ha pedig olyan vagy, hogy folyton az jár a fejedben, hogy "úgysem fogom tudni; megbukok, hülyének néznek a szüleim", akkor arra kellene odafigyelned, hogy ezeket a gondolatokat szándékosan kiűzd magadból. Ha rajtakapod magad, hogy hasonló gondolataid vannak, azonnal fogalmazd át pozitívba a mondatokat. ("Úgyis meg fogok bukni" helyett "Sikerülni fog. Sokat tanultam. Különben is, már rengeteg vizsgán túl vagyok, és azok is sikerültek.") Ezt a módszert a felkészülési idő alatt is alkalmazhatod. Hidd el, sokat számít, hogy mit próbálsz meg bebeszélni magadnak. Eleinte mindez erőltetettnek fog tűnni... de enyhébben parázóknál néhány hét után ki szokta fejteni a hatását. Ne feledd, hogy a kialvatlanság fokozza a szorongásos tüneteket! Ezért a vizsga előtt éjjelen mindenképpen aludj eleget! (7-8 órát!) Ha esetleg nem tudsz elaludni, akkor ezzel a problémával is kellene foglalkoznod... nem éri meg szenvedni!